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고콜레스테롤을 완화하는 방법 중 오메가-3 지방산과 식물성 스테롤이 주목받고 있습니다. 오메가-3는 주로 생선 기름, 아마씨유, 호두 등에 포함되어 있으며, 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 이 지방산은 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추고 중성지방 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 염증을 줄이고 혈압을 안정화시키는 데도 기여합니다.
식물성 스테롤은 식물에서 자연적으로 발견되는 물질로, 주로 식물성 기름, 견과류, 곡물 등에 포함되어 있습니다. 이들은 체내에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하여, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 식물성 스테롤을 일정량 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 약 5%에서 15%까지 줄일 수 있다고 합니다.
이 두 가지 성분을 함께 섭취하면, 심혈관 질환 예방에 더욱 효과적일 수 있습니다. 오메가-3와 식물성 스테롤을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 이를 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 기존의 약물 치료를 중단하거나 변경하기 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다. 건강한 식습관과 생활 방식이 고콜레스테롤 관리에 큰 역할을 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
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